Et si cette année je m’y mettais ? - L'actualité des Espaces Ressources Cancers

Retrouver la forme

Toutes les études le prouvent : l’activité physique, c’est bon pour la santé. Y compris quand on est malade et qu’on se dit, à tort, que ce n’est pas le moment. « À cause de la fatigue liée aux traitements, on a tendance à trop souvent s’assoir ou s’allonger. Résultat : les muscles fondent, au moindre effort on sent ses jambes lourdes, donc on se ré-allonge. Pour éviter ce cercle vicieux, il faut renforcer sa masse musculaire », explique Clémentine.

30 mn de marche par jour

Même si vous n’avez jamais fait de sport, vous pouvez vous y mettre. Surtout si votre oncologue vous le conseille. Comme l’indique Clémentine, « parmi les personnes que j’accompagne, une sur deux n’a jamais pratiqué un sport. Quelques petits trucs pour retrouver du tonus et de l’endurance ? Éviter la voiture pour aller faire ses courses et marcher, si possible de façon active, 30 mn par jour. Faire quelques exercices chez soi. Certes, dans les ERC, nous disposons d’haltères, de ballons, de bâtons… pour renforcer les jambes, les bras, les abdominaux. Mais il est possible de faire l’équivalent à la maison, avec ce qu’on a sous la main ».

Pour reprendre confiance

Pour vous aider, les ERC proposent de l’APA (Activité physique adaptée), encadrée par des professionnels comme Clémentine. Avec des exercices adaptés aux capacités physiques de chacun, évaluées lors d’un bilan. C’est ce qui différencie l’APA d’une simple activité physique.

« Et vous pouvez reproduire chez vous de nombreux exercices inspirés de l’APA », conseille Clémentine, « en position assise-debout-assise sur une chaise pendant une minute pour travailler les quadriceps au niveau des cuisses (pensez à bien respirer !). Toujours avec une chaise, debout, en prenant appui sur le dossier, en montant une dizaine de fois sur la pointe des pieds pour remuscler les mollets. Ou encore en faisant quelques pompes avec les deux mains contre un mur, comme si vous étiez au sol. ». Le professeur d’APA est là pour établir pour vous un programme d’exercices à domicile !

Facile à dire, moins facile à faire ?

Chez soi en plein hiver, la motivation n’est pas forcément au rendez-vous. D’où l’intérêt de tenter la pratique en groupe, au sein d’une association comme un ERC, si vous ne le faites pas déjà. « Les séances collectives d’APA permettent de retrouver la forme et de recréer du lien social. Car ici, chacun a une histoire différente mais au final, tout le monde est dans le même bateau. Personne ne vous juge et vous êtes là pour faire tomber vos barrières et vous faire du bien. Au plan physique, bien sûr. Mais aussi moral, ce qui est tout aussi important », conclut Clémentine.

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