« La marche nordique ? À pratiquer sans modération. »

La marche nordique, c’est de la marche avec des bâtons ?

E. E-V: C’est une marche tonique, qui sollicite les jambes, bien sûr, et tout le haut du corps – les épaules, les bras, le thorax. De plus, en marche nordique, on essaie de rester bien gainé, d’avoir les abdos contractés et le dos droit. Prendre appui sur les bâtons et sortir le buste, cela favorise la propulsion. Donc, on marche plus vite. Et le fait est que par rapport à un marcheur sans bâtons, on marche beaucoup plus vite !

Y-a-t-il des précautions à prendre avant de se lancer ?

E. E-V. : Je commence toujours une séance par un petit échauffement. On se place généralement en cercle et, aidés des bâtons, on met en mouvement tout le corps, les épaules, le bassin… Pendant la marche proprement dite, qui dure environ une heure, je veille à ce que les personnes effectuent le mouvement correct. Notamment, quand la main descend au niveau de la hanche, il faut relâcher le bâton qui va suivre la main quand on remonte le bras. Pour cela, les bâtons sont dotés de gantelets spécialement conçus. La fin de séance est consacrée à un étirement tout en douceur, pour éviter les courbatures du lendemain.

Tout le monde peut donc pratiquer la discipline ?

E. E-V. Sauf contre-indication médicale, oui, la marche nordique est accessible à toutes et à tous ! Y compris aux personnes qui n’ont jamais fait d’exercice physique. C’est un sport à part entière, qui permet de dépenser en moyenne 2 fois plus de calories qu’une marche normale. Soit autant que la course à pied. Mais sans les inconvénients pour le dos et les articulations. Sa pratique régulière apporte un renforcement général de toutes les chaînes musculaires et articulaires, et les participants vous le diront : la marche nordique n’est pas seulement bonne pour le physique. Elle l’est aussi pour le moral.

Est-ce parce que l’on retrouve des sensations ?

E. E-V. Réaliser qu’on est capable de faire un effort physique est toujours satisfaisant. Surtout pour les personnes qui ont arrêté l’activité pendant plusieurs mois, voire qui n’ont jamais fait de sport. Mais l’intérêt est aussi d’être en extérieur, sur la plage, dans la nature, et de partager avec d’autres un moment d’effort, certes, mais aussi de connivence et de bonne humeur. D’ailleurs, certaines deviennent vraiment fans de la discipline et ne ratent aucune séance proposée par l’ERC…

De mon côté, aider autant que je le peux des personnes qui ont des problèmes de santé et les voir évoluer, constater leur progression, cela procure une vraie satisfaction.

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